Varis Yogası

Varis Yogası

Varis yogası. Varis ve yoga; her ikisinin ortak noktası ilk bakışta, çok eskiye dayanıyor olmaları olabilir mi? Evet, bu doğru, varis ve yoga insanlık kadar eski…. Bir gülümsemenin yüzünüze yerleştiğini hisseder gibi oldum. Aslında, ben bugün varis ve yoga’nın bir diğer ortak noktalarından bahsetmek istiyorum biraz.

Uzmanlık yıllarımdan beri varis tedavisinde alternatif tedavi yöntemleri ilgimi çekmişti. Bunda varis hastalığının, uzun süreli oluşu ve aslında hareketsizliğin hastalığı olması gibi nedenler benim, ilaç ve cerrahi tedavi dışında tedavi yöntemleri ile daha fazla ilgilenmeme neden oldu.

İşte, her ne kadar yapmasam da, yoga’nın kalp açısından da olumlu etkilerini bildiğimden midir, varis tedavisinde de etkili olabileceğini düşündüm. Yurtdışında kaldığım süre içerisinde, çalıştığım merkezde, hastaların hem kalp hem de damarsal hastalıklarının tedavisinde yoga’yı bir alternatif tedavi yöntemi olarak kullandığını yakından gördüm. Bugün, bu yazımda yoga ve varis tedavisinde kullanımı konusunda biraz bilgi vermek istiyorum.

Yoga ve Amacı

Yoga’nın tarihi, insanların eski zamanlardan beri evrenin neden oluştuğunu anlamaya çalışmaları ile başlamıştır. Bu soruya yanıt aradıkları sırada, doğanın hareketleri ve onun parçası olan insan dışındaki diğer canlıları gözlemlemişlerdir. Yoga insana kendi benliğini tanımasını, dengede tutmasını ve yaşamla daha kolay baş etmesini öğretir.

Varis ağrılarını azaltma konusunda yoga’nın etkili olduğu konusunda fikir birliği mevcuttur. Özellikle, bacakların yukarı kaldırıldığı bazı pozisyonlar, ciddi anlamda ağrıların hafifletilmesini sağlamaktadır. Bacakların, yukarı tutulması ile lenf ve kan akımının bacaklardan – kalbe doğru olması sağlanır. Bunun sonucunda, varisten etkilenmiş olan toplardamar içerisinde basınç yükü azaltılmış olur. Tüm bunlara ek olarak, yoga’nın gevşeme tekniklerinin de durumun daha da kötüleşmesini engellediği belirtilmektedir.

Varis Yogası İçin Pozisyonlar:

Varis ve toplardamar hastalıklarında uygulanabilecek yoga pozisyonlarına bir göz atalım.

Omuz Duruşu:

varis yogasıToplardamarlarımızdaki tüm kanın, kalbe doğru dönmesini sağlar. Bunun için sırayla yapılması gerekenler şunlardır;

  1. Sırt üstü yere uzanın,
  2. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekiniz ve bir hareketle bacaklarınızı yerden kaldırınız,
  3. Dirseklerinizi her iki yanda tutunuz,
  4. Ellerinizi, sırtınızı desteklemek için kullanın,
  5. Sırtınız ve vücudunuzun tamamı yukarı da iken, şu an çeneniz göğsünüze dokunuyor,
  6. Bacaklarınız, göğsünüz ve omurganızın düz bir hatta olduğundan emin olunuz,
  7. Ağırlığınızı, başınıza değil, omuzlarınız ve kollarınıza veriniz,
  8. Derin nefes alın. Bu pozisyonda yaklaşık 5 dakika kalmaya çalışınız.

Bacaklar Yukarıda Duruşu:

Omuz duruşunun bir varyasyonudur. Omuz duruşunu, esneklik ile ilgili sorunlardan veya yüksek tansiyon nedeniyle tam olarak yapamayanlara özellikle tavsiye edilmektedir. Bunun için sırasıyla yapılması gerekenler şunlardır; varis yogası

  1. Bu duruş sırasında destek amaclı mat veya yastık kullanabilirsiniz,
  2. Yastık üzerinde, duvara karşı oturunuz,
  3. Kalçanızı duvara yakın, sırt üstü pozisyonda yere uzanınız,
  4. Hafif olarak dönerken, bacaklarınızı duvarda yukarı kaldırınız,
  5. Vücudunuzla duvar arasında 90 derecelik pozisyonu sağlayana dek kımıldayınız,
  6. Kalçanız yukarıda olacak şekilde, bacaklarınızı duvarda tutunuz,
  7. Doğal halinizle nefes alın. Bu pozisyonda, yaklaşık 5 dakika kalınız.

Bacak Kilitli Duruşu:

Bu duruş, bacaklardaki dolaşımı düzenlemesinin yanında omurgayı gerer ve karın boşluğuna masaj etkisi yapar. Bunun için sırasıyla yapılması gerekenler şunlardır; varis yogası

  1. Sırt üstü, yere uzanın,
  2. Nefes alırken, sol dizinizi, göğsünüze doğru çekiniz,
  3. Parmaklarınızı birbirine geçiriniz, iki elinizle dizinizi tutunuz,
  4. Diğer bacağınızı yerde düz şekilde tutunuz,
  5. Başınızın ön tarafını sol dizinize değdirmeye çalışınız,
  6. Birkaç nefes alıp, gevşeyiniz,
  7. Aynı hareketleri sırasıyla sağ bacağınız için yapınız,
  8. Bu hareketleri yaklaşık 10 kere tekrarlayınız.

Bisiklete Binme Duruşu:

Bu pozda, bisiklete biniyormuş gibi hareket edilir. Bunun için sırasıyla yapılması gerekenler şunlardır;

  1. Sırt üstü yere uzanın,
  2. Bacaklarınızı ve zihninizi bisiklete biniyormuş gibi düşününüz,
  3. Derin nefes alın ve poza bir bacakla başlayın,
  4. Bacağınızı yerden kaldırın, dizden kırın, göğüs seviyesi üzerine çıkarın, öne doğru gelirken aşağı indirin, geri bisiklete biner pozisyonda geri kıvırın,
  5. Bacağınız düz olduğunda derin nefes alın, kıvırdığınızda nefesi verin,
  6. Bacağınızın yere değmediğinden emin olun,
  7. Hareketi tek bir bacak için 10 kez tekrarlayın, daha sonra diğer bacak için aynı sıra ile tekrar yapın.

Kayık Duruşu:

Bu pozda, kayık şekli alınır. Bacaklarınıza yardımcı olurken, aynı zamanda karın kaslarınızı da güçlendirir.
Bunun için sırasıyla yapılması gerekenler şunlardır; varis yogası

  1. Sırt üstü yere uzanın,
  2. Elleriniz iki yanınızda iken, bacaklarınızı birlikte tutunuz,
  3. Derin nefes alın. Nefes verirken, bacaklarınızı yerden kaldırın,
  4. Eş zamanlı olarak, göğsünüzü kaldırın, kollarınızı gergin şekilde tutarak bacaklarınıza doğru uzatın,
  5. El parmaklarınızı, bacaklarınıza değdirmeye çalışın,
  6. Bu pozu, çok fazla güç harcamadan yapmaya çalışın, yaparken de rahat nefes alıp – verin,
  7. Birkaç nefesi alıp tutun, sonra rahatlayın, uyku pozisyonuna geçin.

Yukarıda bahsettiğim bu pozlar, varis durumunda toplardamarlarınızdaki kan basıncını azaltmaktadır. Ancak, vücut esnekliğiniz ve diğer tıbbi durumunuzu göz önüne alarak bu pozları uygulayabilirsiniz. Eğer, herhangi bir aşamada zorlandığınızı hissederseniz, daha fazla zorlamayınız.

Eğer, sizin de varis, ve damar sağlığınız ile ilgili sormak istedikleriniz varsa, bana buradan ulaşabilirsiniz. Ancak, sorunuzu sormadan önce lğtfen bu yazımı okuyunuz.

Sağlıkla kalın…

Prof. Dr. Mehmet Ümit Ergenoğlu

p.s.: Bu yazı için, www.stylecraze.com/articles/yoga-poses-to-treat-varicose-veins adlı yazıdan yararlanılmıştır. Görseller, istockphoto dan alınmıştır.

Cevap Yaz